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VAMOS FALAR SOBRE A SUA CAPACIDADE DE ATENÇÃO?

Publicado em: 04/02/2019


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Você já deve ter escutado que uma das grandes necessidades do mercado é poder contar com pessoas que consigam fazer várias coisas ao mesmo tempo, e ainda sem perder a qualidade do que é realizado. O que talvez não tenham te contado, é que quando falam em “várias coisas”, não necessariamente esperam que você faça exatamente tudo ao mesmo tempo, até porque isso fatalmente iria colocar em risco a preciosa e necessária qualidade das suas realizações.

O mais importante é que você consiga manter sua atenção direcionada para o que está fazendo, de modo a ignorar qualquer outro estímulo que possa te desfocar, evitando falhas.

O teste de Atenção concentrada e sustentada, disponível no marketplace da Rankdone, tem como um dos objetivos, te ajudar a perceber o quanto você está conseguindo desligar do mundo, pelo menos o suficiente para não comprometer as suas entregas quando o foco é necessário. Essa avaliação identifica o quanto você é capaz de se concentrar para realizar tarefas que não possuem um padrão ou sequência, e que por isso exigem a sua atenção por todo o período, visto que não há como o seu cérebro dar comandos para você agir por repetição, ou automaticamente. Além disso, quando você é exposto a esse tipo de tarefa, mas por um período de tempo razoável, é necessário ter mais do que atenção concentrada, você precisa conseguir sustentá-la, e isso pode não ser uma tarefa tão fácil quanto parece.

Você que realizou o teste e descobriu que precisa aprimorar sua atenção concentrada e a sustentada, não se desespere. No mundo em que vivemos, onde temos que lidar com vários estímulos ao mesmo tempo, isso é muito comum. A boa notícia é que desenvolver esse nível de atenção pode depender apenas de treino, e ser mais simples do que você imagina.

Aí vão algumas dicas para você:

  • Antes de começar uma atividade, organize o espaço que vai utilizar. Um local com muitos objetos e desorganização, pode disputar a sua atenção;
  • Antes de começar, tenha em mente qual é o seu objetivo com a tarefa que vai realizar. Metas estimulantes tem o poder de nos manter firmes mesmo quando o cansaço bater. Isso vai te ajudar a sustentar a sua atenção;
  • Antes de começar, satisfaça suas necessidades fisiológicas, tais como fome, sede, entre outras;
  • Elimine distrações como o seu celular e muitas janelas abertas no computador. Lembre-se que está tudo bem se você ficar um pouco offline;
  • Se a tarefa for grande, divida-a em pequenas etapas. Nosso cérebro tende a lidar melhor com elas;
  • Quando o assunto é atenção concentrada, tomar consciência do contexto geral pode não ser o suficiente. Invista em observar os detalhes;
  • Faça intervalos. Por mais que seja importante manter a atenção sustentada, se você abusar pode falhar, afinal não somos uma máquina;
  • Você até pode ouvir uma música enquanto faz alguma atividade, mas cuidado ao montar sua playlist, pois algumas músicas que gostamos muito tendem a provocar emoções que podem tirar o seu foco;
  • Faça exercício físico. Você pode até achar exagero, mas é comprovado que essa prática frequente desenvolve partes do cérebro relacionadas à memória e à atenção;
  • Faça meditação. Esvaziar a mente e conseguir concentrar-se na sua respiração e no seu corpo, com certeza vai te ajudar a se concentrar sempre que precisar, onde estiver;

Exercite a sua atenção concentrada com jogos e aposte em aplicativos para te ajudar nessa jornada. Aí vão algumas dicas:

Wunderlist: Com esse aplicativo você pode criar várias listas para organizar suas atividades. Ele permite que você divida uma tarefa grande em várias etapas menores;

Toggl: Te ajuda a controlar quanto tempo você demora para realizar cada uma das suas tarefas. Esse aplicativo pode ser integrado com o Trello, Evernote e o Google Drive;

Rescute Time: Ele é indicado para quem tem dificuldades em deixar as redes sociais de lado e acaba perdendo tempo com isso. Essa ferramenta monitora o tempo que você gasta com essas distrações e ainda gera relatórios.

Focus Booster: Esse aplicativo é baseado na técnica Pomodoro, que divide o tempo em blocos de 25 minutos, com intervalos de 5 minutos entre eles. Quando você concluir 4 blocos o descanso é de 15 ou 30 minutos, você escolhe.

Jogo de Xadrez: O jogo de xadrez ajuda a desenvolver o raciocínio lógico, a concentração e a análise estratégica.

Aproveite as dicas e lembre-se: para desenvolver e aprimorar qualquer competência é necessário muito treino e paciência.

Então, vamos começar?

 

Fontes:

https://www.ibccoaching.com.br/portal/vida-profissional/atencao-concentrada-trabalho-7-dicas-desenvolve-la/

https://exame.abril.com.br/ciencia/4-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-sua-concentracao/

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